ĂN KIÊNG BẰNG YẾN MẠCH

Chế độ giảm cân đối yến mạch có tác dụng không? Nó có tốt cho sức mạnh không? Cùng tìm hiểu thực đối kháng ăn yến mạch giảm cân 1 tuần để biết các bạn có bắt buộc thử ko nhé!


Yến mạch là 1 trong những loại ngũ ly nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe. Tuân hành thực đơn giảm ăn uống yến mạch bớt cân 1 tuần được thiết kế theo phong cách khoa học có thể giúp các bạn lấy lại thân hình nhỏ nhắn gọn mau lẹ và hiệu quả. Hãy cùng Harper’s Bazaar Vietnam lên kế hoạch ăn uống kiêng bằng yến mạch ngay lập tức nhé!

Tác dụng của yến mạch trong bài toán giảm cân

*

Các nghiên cứu và phân tích đã cho là yến mạch cùng bột yến mạch có thể giúp mọi tín đồ giảm cân, bớt lượng con đường trong máu, nguy hại mắc bệnh tim mạch và ung thư. Bên trên thực tế, những người ăn kiêng bằng bột yến mạch cho rằng chính sách ăn kiêng này có thể giúp sút tới 1,8kg chỉ trong một tuần.

Bạn đang xem: Ăn kiêng bằng yến mạch

Vậy nạp năng lượng kiêng bằng yến mạch giúp sút cân như thế nào?

1. Thực solo giảm cân với yến mạch giúp sút thèm ăn

Trong một nửa chén yến mạch sẽ nấu chín đựng tới 2g hóa học xơ. Nguồn hóa học xơ dồi dào trong yến mạch khiến cho thời gian nhai thọ hơn, thường có tác dụng cho cơ thể chóng no cùng no lâu. Cho nên vì vậy thực solo ăn yến mạch sút cân một tuần lễ giúp sút thèm ăn, ngăn chặn cơn đói và thải trừ nhu cầu ăn uống vặt giữa các bữa chính. Trong một nghiên cứu xếp hạng về hiệu quả no của 38 các loại thực phẩm phổ biến, yến mạch đứng địa chỉ thứ 3.

Ngoài ra, yến mạch cũng cất 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% sắt được cho phép bạn không nên nạp quá nhiều thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng.

2. Ăn kiêng bởi yến mạch rào cản hấp thụ chất béo


*

Ảnh: A Simple Palate


Chất xơ hòa hợp trong yến mạch lúc vào dạ dày cũng biến thành gắn với những chất khác ví như đường và cholesterol xấu (chất to xấu), giúp ngăn ngừa hoặc làm cho chậm quy trình hấp thụ đều chất này vào máu. Đây là tại sao vì sao hóa học xơ hòa tan rất có thể giúp điều hòa lượng con đường huyết đồng thời bảo vệ bạn khỏi những bệnh tim mạch với giúp duy trì cân nặng.

Tuy nhiên, yến mạch không hẳn là thực phẩm giảm cân kỳ diệu. Để có công dụng giảm cân hiệu quả, bạn cần phải có một thực 1-1 ăn kiêng bởi yến mạch khoa học, bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng khác với kết hợp với tập thể dục mặt hàng ngày.

Các tiến trình của cơ chế giảm cân bằng yến mạch

*

Ăn yến mạch bớt cân như thế nào? chế độ ăn né với yến mạch là việc thay thế các bữa ăn hàng ngày của người tiêu dùng bằng bột yến mạch. Về cơ bản, thực đối chọi yến mạch giảm cân được chia thành ba giai đoạn:

Giai đoạn 1: Tuần đầu tiên

Trong giai đoạn 1, để khung người quen dần dần và chào đón chế độ nạp năng lượng kiêng với yến mạch, chúng ta cũng có thể ăn yến mạch nguyên phân tử thay do bột yến mạch và kết hợp với trái cây. Ăn yến mạch 3 bữa một ngày. Tổng lượng năng lượng tiêu thụ cần nằm trong tầm từ 900 mang đến 1.200 calo.

Giai đoạn 2: Tuần 2 – 5
*

Trong quy trình tiến độ 2, nạp năng lượng bột yến mạch trong tía bữa một ngày và thêm nửa ly trái cây hoặc rau củ sống vào từng bữa ăn. Lượng năng lượng tiêu thụ với thực đối kháng giảm cân đối yến mạch trong một tháng này khoảng từ 1.000 mang lại 1.300 calo.

Giai đoạn 3: Tuần 6 – 10

Trong giai đoạn 3, bạn chỉ việc ăn một bữa bột yến mạch mỗi ngày. Song bạn nên thêm trái cây, những loại hạt với hương liệu thoải mái và tự nhiên vào bột yến mạch để tăng hương thơm vị, dẫu vậy nên tinh giảm ăn hóa học béo. Hãy nỗ lực giữ cho lượng calo ở tầm mức thấp nhất gồm thể.

Để biết cách biến tấu những bữa tiệc với yến mạch thơm ngon, ngã dưỡng, không ngán, hãy tham khảo thực solo giảm cân bằng yến mạch trong một tuần nhé.

Thực đơn ăn yến mạch sút cân 1 tuần


*

Ảnh: Pexels/Pixabay


Thứ 2

Bữa sáng: Ăn yến mạch cùng với sữa tươi bớt cân, bổ sung cập nhật thêm một ly trái cây bất kỳ. • Bữa trưa: Cháo yến mạch đậu lăng, ăn với với rau xanh xanh. • Bữa tối: Thịt con kê tẩm bột yến mạch cừu giòn.

Thứ 3

Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch sút cân với cùng 1 quả trứng gà. • Bữa trưa: Bột yến mạch kết hợp với sữa chua cùng dâu tây tươi. • Bữa tối: cơm trắng yến mạch với thăn bò bịt tết.

*

Thứ 4

Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch ăn với mật ong và trái cây tươi. • Bữa trưa: Cháo yến mạch với giết mổ gà, hành phi. • Bữa tối: thịt heo tẩm yến mạch nướng.

Thứ 5

Bữa sáng: Ăn yến mạch sữa chua bớt cân. • Bữa trưa: Cháo yến mạch, chuối, phô mai. • Bữa tối: Súp yến mạch cà rốt, làm thịt bằm.

*

Thứ 6

Bữa sáng: Yến mạch cùng với sữa tươi kết hợp nho khô, một chút cà phê hoặc một nhúm bột quế. • Bữa trưa: Sinh tố yến mạch bớt cân cùng với sữa chua, chuối, quả chà là. • Bữa tối: cơm trắng yến mạch ăn kèm ức con kê nướng và salad rau xanh.

Thứ 7

Bữa sáng: Bột yến mạch sữa tươi kết hợp quả óc chó cùng 1 chút bột quế. • Bữa trưa: Súp bột yến mạch cà rốt, khoai lang. • Bữa tối: cơm yến mạch, cá nướng, bông cải xanh.

Chủ nhật

Bữa sáng: Bánh yến mạch, sữa tươi. • Bữa trưa: cơm yến mạch ăn kèm dưa leo. • Bữa tối: Cháo yến mạch nấu nướng tôm.

Để lên thực solo yến mạch sút cân hiệu quả, chúng ta nên vận dụng cách ăn uống yến mạch sút cân trong 1 tháng. Để thực solo giảm cân đối yến mạch trong một tháng không biến thành đơn điệu, nhàm chán, chúng ta cũng có thể chế biến những món nạp năng lượng từ yến mạch bớt cân bằng nhiều cách thức như: nấu nướng cháo, nấu ăn súp, nấu cơm, làm bánh…

Lưu ý: Nên bổ sung cập nhật các bữa phụ bằng những loại quả với hạt như: chuối, bơ, dâu tây, nho khô, hạnh nhân, mắc ca, óc chó… để bảo đảm dinh dưỡng cho 1 ngày.

Kinh nghiệm lên thực 1-1 ăn yến mạch giảm cân 1 tuần


*

Ảnh: Mae Mu/Unsplash


Để cơ chế giảm thăng bằng yến mạch phát huy tối đa hiệu quả, các bạn cần xem xét điều sau:

• Chỉ thực hiện 20-30g yến mạch trong mỗi bữa ăn.

• Uống đủ nước vào ngày, quan trọng đặc biệt đừng quên uống một ly nước nóng vào buổi sáng để gia công sạch hệ tiêu hóa.

• lúc lên thực 1-1 giảm cân với yến mạch, cần bảo đảm an toàn ăn đầy đủ bữa với đúng giờ.

• Không nên ăn gì thêm sau 7 giờ đồng hồ tối.

• Tránh các thức uống bao gồm cồn và hóa học kích thích, các món có không ít dầu, mỡ.

• Ngủ no giấc mỗi đêm.

Sau 1 tháng tiến hành ăn kiêng và sút cân thành công, chúng ta có thể quay lại chế độ ăn thông thường nhưng giảm bớt đồ ngọt và chất bự nhé.

Lên thực đối kháng giảm cân bằng yến mạch có giỏi không?


*

Ảnh: Jannis Brandt/Unsplash


Thực solo ăn yến mạch bớt cân một tuần lễ không chỉ khiến cho bạn giảm cân nặng mà còn đưa về một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể và toàn diện của bạn. Nhưng tất cả một số ưu nhược điểm cần để ý khi ăn cơ chế ăn kị bột yến mạch.

1. Ưu điểm của thực đối kháng yến mạch bớt cân

• Bột yến mạch có khá nhiều chất xơ hòa tan, góp thúc đẩy cảm xúc no sau bữa ăn.

• Thực đối kháng yến mạch bớt cân hoàn toàn có thể làm sút cholesterol LDL ‘xấu’ cơ mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL ‘tốt’ với đã được chứng minh là có tác dụng như thuốc giảm cholesterol.

• Bột yến mạch là 1 trong nguồn hỗ trợ carbohydrate đường huyết phải chăng và có thể giúp thúc đẩy lượng con đường trong máu ổn định.

• chế độ giảm cân bằng yến mạch gồm chứa chất bồi bổ thực vật dụng được hotline là lignans, bổ ích cho sức mạnh tim mạch.

• Yến mạch rất thịnh hành và có rất nhiều lựa chọn tùy theo nhu cầu của bạn.

2. điểm yếu kém của thực đơn ăn yến mạch sút cân 1 tuần


*

Ảnh: Susan Wilkinson/Unsplash


• cơ chế giảm cân đối bột yến mạch hết sức ít calo. Vấn đề chỉ dựa vào nguồn thực phẩm chủ yếu là yến mạch không cung cấp đủ dinh dưỡng bạn phải trong một ngày. Vị thế, thực đơn giảm cân đối yến mạch có thể không an ninh cho bạn. Hãy xem thêm ý kiến chưng sĩ trước khi thực hiện.

• Sự tẻ nhạt của việc nạp năng lượng bột yến mạch cho 1 hoặc những bữa từng ngày là một trở xấu hổ lớn khiến nhiều bạn bỏ cuộc.

Tuy nhiên, những rủi ro khi tiến hành thực solo giảm thăng bằng yến mạch trong 1 tuần rất có thể được bớt bớt bằng phương pháp điều chỉnh chiến lược bữa ăn. Kề bên việc tăng lượng calo lên mức theo lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể bổ sung nhiều nhiều loại thực phẩm hơn bằng cách sử dụng các loại rau, trái cây bổ sung cập nhật khác giỏi cho mức độ khỏe.

Lên thực đối chọi giảm cân nặng với yến mạch cần phải biết những gì?

*

1. Có cần lũ dục khi nạp năng lượng kiêng bởi yến mạch không?

Bạn yêu cầu tập thể thao khi vận dụng thực đơn ăn yến mạch sút cân 1 tuần. Điều này để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa thừa, bớt cân và tạo cơ bắp săn chắc. Hãy cố gắng tập 30 phút cho tim mạch 3-4 ngày 1 tuần và nửa tiếng tập luyện sức bền vào 3 ngày không giống mỗi tuần.

2. Lượng calo giới hạn trong thực solo giảm cân bằng yến mạch là bao nhiêu?

Thực 1-1 yến mạch bớt cân số lượng giới hạn lượng calo không quá 1.300 năng lượng mỗi ngày. Nếu như khách hàng tuân theo các phần tương thích được nêu trong kế hoạch bữa ăn ở trên, bạn sẽ không vượt vượt lượng năng lượng khuyến nghị.

3. Các bạn sẽ làm gì sau khi thực hiện chính sách giảm cân bằng yến mạch?

*

Sau khi thực hiện giảm thăng bằng yến mạch trong một tháng hoặc theo đủ những giai đoạn nêu trên, chúng ta hãy liên tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Có thể tăng lượng calo cao hơn một chút so với tiến độ 3 để trở thành lượng calo chắc chắn trong khẩu phần ăn mỗi bữa.

4. Ai nên cảnh giác khi giảm cân đối yến mạch trong 1 tuần?

Những người nạp năng lượng kiêng mẫn cảm với gluten nên cẩn trọng khi ăn kiêng bằng yến mạch. Khoác dù phiên bản thân yến mạch không đựng gluten từ nhiên, nhưng chúng thường được trồng kề bên các cánh đồng lúa mì và được chế biến trong các nhà máy bào chế lúa mì. Nên lựa chọn loại yến mạch nguyên chất, không có lẫn với các loại ngũ cốc khác, để bảo vệ bột yến mạch của bạn không bị lây truyền chéo.

5. Bắt buộc dùng nhiều loại bột yến mạch nào?


*

Phân biệt các loại yến mạch. Ảnh: Simple Recipes


Trong tuần đầu tiên, bạn nên làm ăn yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cán mỏng. Buộc phải tránh bột yến mạch ăn liền vì có nhiều hương liệu cùng gia vị. Đối với những giai đoạn sau, bạn có thể chọn ngẫu nhiên loại yến mạch nào nhưng yến mạch cán mỏng mảnh nguyên chất vẫn mang đến giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

Xem thêm: Top Các Địa Chỉ Cửa Hàng Adidas Tại Tphcm, Top Các Địa Chỉ Cửa Hàng Adidas Chính Hãng Tphcm

Yến mạch là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và hoàn toàn có thể là một cách tác dụng để giảm cân nếu thực hiện đúng cách. Dẫu vậy nó chưa phải là nguồn bổ dưỡng duy nhất bổ ích cho sức khỏe. Vâng lệnh một chế độ ăn uống lành mạnh, cân nặng bằng phối kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn có một cuộc sống thường ngày khỏe to gan lớn mật hơn.

Hãy bước đầu với thực đơn ăn yến mạch sút cân 1 tuần nhưng Harper’s Bazaar Vietnam đã share để lập cập lấy lại vóc dáng nhỏ gọn, bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam