Dù không thịnh hành như chuỗi bài xích tập kính chào mặt trời tuy thế chuỗi bài xích tập yoga xin chào mặt trăng cũng download những công dụng không hề yếu cạnh.
Yoga kính chào mặt trăng (moon yoga) tuyệt Moon Salutations có tên tiếng Phạn là Chandra Namasakar. Đây là từng chuỗi các động tác được thực hiện theo một trình tự cụ thể có tác dụng khởi hễ trước buổi tập hoặc thư giãn giải trí sau một ngày làm việc dài.
Bạn đang xem: Bài tập yoga chào mặt trăng
Tập yoga chào mặt trăng lúc nào là xuất sắc nhất?
Bạn thể thực hành yoga chào mặt trăng vào thời gian cuối buổi tập, vào buổi tối trước khi đi ngủ, vào trong ngày trăng tròn, trăng non hoặc bất cứ bao giờ bạn cảm thấy cần sự thăng bằng trong cuộc sống.
Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất có thể để tập yoga kính chào mặt trăng là vào buổi tối, cơ hội hoàng hôn, lúc mặt trăng lên. Cũng như buổi sáng sủa là thời điểm tương thích nhất nhằm tập yoga kính chào mặt trời.
Lợi ích của moon yoga
Khai thác năng lượng từ mặt trăng là 1 trải nghiệm bạo phổi mẽ, tuyệt vời và hoàn hảo nhất và kỳ diệu. Nguồn tích điện này sẽ giúp đỡ bạn thanh lọc vong linh và đem về sự tươi mới. Bởi vì vậy, tập yoga xin chào mặt trăng sẽ đem đến cho mình những lợi ích như:
Duy trì cân bằng năng lượngKích thích tài năng sáng tạoLàm dịu mệt mỏi và lo lắngGiảm đau thần khiếp tọaGiảm các triệu chứng giận dữ do khiếp nguyệtVề thể chất, chuỗi yoga chào mặt trăng có chức năng làm săn vững chắc cơ đùi, bắp chân, xương chậu, mắt chân và phần thân dưới. Đặc biệt, chuỗi bài xích tập này còn:
Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo khuyết bónLàm săn chắc chắn cột sốngMở rộng lồng ngực, cải thiện lưu thông máuKích thích những dây thần kinh cột sốngKéo căng cơ chân và lưngThư giãn những dây thần tởm tọaĐiều chỉnh hoạt động vui chơi của tuyến thượng thậnLàm săn chắc những cơ vùng chậu, giúp bà bầu cải thiện tính linh động của khung người để dễ đưa dạ và sinh conDuy trì sự cân đối ở cả hai bên cơ thể, giúp cải cách và phát triển một cảm hứng khỏe bạo phổi và sự tôn kính cơ thể.Chi ngày tiết cách tiến hành chuỗi yoga chào mặt trăng
Bài tập yoga kính chào mặt trăng là 1 trong những chuỗi những động tác liên hoàn. Chúng ta nên nhớ từng cồn tác để quy trình thực hiện không xẩy ra gián đoạn. Sau mỗi động tác, bạn không cần vực lên mà hãy khéo léo chuyển sang hễ tác tiếp theo:
Tư vậy trái núi (Tadasana): Đứng thẳng, hai chân tách bóc nhẹ, giữ lại thẳng cột sống, vai, ngực, bụng trực tiếp hàng. Tay nhằm xuôi theo 2 bên khung người hoặc đặt tại tư nạm cầu nguyện ngay thân ngực.Tư cầm đứng nghiêng lườn (Crescent Pose): Từ tứ thế trái núi vươn tay, thở ra, nghiêng người trở về bên cạnh trái. Hít vào, quay lại vị trí thuở đầu rồi thở ra, nghiêng fan bên phải. để ý hít thở sâu ở những lần thực hiện.Tư thế chị em thần (Utkata Konasana): Hít vào, bước chân rộng ra và hơi xoay những ngón chân ra ngoài. Thở ra, khuỵu và không ngừng mở rộng gối ra 2 bên, đồng thời hạ hông xuống y như tư cố ngồi xổm. Nâng khuỷu tay lên sao khuỷu tay thẳng mặt hàng với vai, lòng bàn tay hướng tới phía trước. Gập khuỷu tay làm thế nào để cho bắp tay cùng cẳng tay vuông góc, ngón tay nhắm tới phía trần.Tư nạm tam giác rộng (Utthita Trikonasana): Hít vào, xoay cẳng bàn chân trái ra phía bên ngoài 90 độ. Hít vào, hai tay ngang vai. Thở ra, nghiêng trái, hạ tay trái thế vào ngón chân trái (có thể để tay lên mu cẳng bàn chân hoặc cẳng chân). Hít vào, vươn tay cần qua đầu, ánh mắt theo tay phải.Tư cầm cố kim tự tháp (Parsvottanasana): Từ bốn thế tam giác rộng, xoay bàn chân phải vào trong một góc 45 độ với xoay thân trọn vẹn về mặt trái. Thở ra, gập bạn từ hông, trán chạm ống quyển trái.Tư núm trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana): tư thế thế kim tự tháp, hạ đầu gối phải chạm thảm, doãi thẳng chân nên ra sau làm thế nào để cho mu bàn chân áp thảm. Chùng đầu gối trái làm thế nào cho đầu gối thẳng sản phẩm với mắt cá chân. Hít vào, vươn 2 tay qua đầu, không ngừng mở rộng lồng ngực.Tư cố kỉnh side lunge: Hít vào, đặt lòng bàn tay xuống sàn tại vị trí gần bàn chân trái. Xoay chân trái nhắm đến phía trước, giữ đầu gối chùng. Thở ra, luân phiên ngón chân đề xuất về phía trước và choãi thẳng chân phải về phía sau.Tư thay ngồi xổm (Malasana): Hít vào, bước đi trái về phía bên phải, lùi về xương cụt nhằm vào bốn thế ngồi xổm thấp. Nhị tay đặt giữa lồng ngực trong tư thế mong nguyện. Thở ra. Từ bốn thế này, chúng ta sẽ bước đầu thực hiện nay ngược lại những tư núm trên nhằm hoàn vớ chuỗi yoga kính chào mặt trăngTư núm side lunge: Từ thế ngồi xổm, hít vào, để tay lên thảm làm việc gần cẳng bàn chân phải. Choạng thẳng chân trái về, thở ra, trượt tín đồ về phía chân phải.Tư cầm cố trăng lưỡi liềm (Anjaneyasana): Hít vào, luân chuyển chân trái vào trong, hạ đầu gối trái đụng sàn và giạng thẳng chân. Đầu gối yêu cầu thẳng hàng với gót chân phải, cẳng chân đề nghị vuông góc cùng với thảm. Thở ra, vươn hai tay qua đầu, mở rộng lồng ngực.Tư nuốm kim tự tháp (Parsvottanasana): Từ tứ thế trăng lưỡi liền, hít vào, nâng đầu gối trái cùng chân trái lên ngoài sàn, đứng thẳng. Thở ra và gập bạn qua chân phải. Đặt nhị tay lên cẳng chân, cẳng bàn chân hoặc sàn nhà.Tư cố kỉnh tam giác rộng lớn (Utthita Trikonasana): Từ tứ thế kim trường đoản cú tháp, nâng người lên, hít vào, gửi tay trái cao qua đầu, đặt tay phải chạm sàn hoặc bên phía ngoài cẳng chân phải.Tư thế ngôi sao 5 cánh 5 cánh: Từ tư thế tam giác rộng, nâng thân lên, cánh tay giơ lên chế tạo ra thánh hình chữ V, lòng bàn tay hướng tới phía trước. Nhị chân cách xa nhau, xòe rộng các ngón tay.Tư thế chị em thần (Utkata Konasana): Từ tư thế ngôi sao 5 cánh, thở ra, chùng gối, hạ hông xuống trong tứ thế ngồi xổm. Gập khuỷu tay và hướng đầu ngón tay lên trần nhà.Tư cố kỉnh đứng nghiêng lườn (Crescent Pose): Từ tư thế nàng thần, hít vào, đứng thẳng. Luân phiên ngón chân về vùng phía đằng trước và bước chân phải về cạnh chân trái. Đồng thời, nâng tay cao qua đầu, đan những ngón tay lại cùng với nhau và nghiêng tín đồ về lịch sự trái, kế tiếp thở ra, về vị trí lúc đầu và nghiêng người trở về bên cạnh phải.Tư ráng trái núi vươn tay (Urdhva Hastasana): sau khi nghiêng bạn sang trái và đề xuất ở tư thế nghiêng lườn, đưa khung hình về địa điểm trung tâm, hít vào, nâng đôi tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau với kéo căng lên trên.Tư cố kỉnh trái núi (Tadasana): Đứng thẳng, nhị chân bóc nhẹ, hạ tay xuống với đặt xuôi theo phía hai bên cơ thể.Sự biệt lập giữa yoga chào mặt trăng với yoga xin chào mặt trời
Cũng giống hệt như chuỗi bài tập kính chào mặt trời, mỗi bốn thế vào chuỗi kính chào mặt trăng đa số được kết hợp nhịp nhàng với tương đối thở. Mặc dù nhiên, điểm biệt lập dễ phân biệt là nếu bài xích tập kính chào mặt trời có tính năng khởi động, kích thích, làm cho nóng khung người thì chuỗi chào mặt trăng lại nghiêng về phía “làm mát”, phục hồi cơ thể và xoa dịu tâm trí.
Các động tác vào chuỗi yoga kính chào mặt trăng hay được triển khai chậm rãi, thoải mái, mỗi buổi tập chỉ tập khoảng 4 – 5 lần. Còn yoga kính chào mặt trời lại có nhịp điệu nhanh, từng buổi tập bao gồm khi phải thực hiện gần 10 lần chuỗi những động tác.
Yoga xin chào mặt trăng thường bắng đầu sống phía mặt trái, sau đó đến phía bên đề nghị vì mặt trái đại diện cho mặt trăng, còn phía bên phải đại diện cho khía cạnh trời.
Xem thêm: Cách Tắt Quảng Cáo Sim Mobi Fone Đơn Giản Nhất, Cách Tắt Quảng Cáo Sim Mobifone Trên Iphone
Bạn vẫn sẵn sàng tiến hành yoga kính chào mặt trăng đêm ngày trăng tròn tiếp theo? Mở một phiên bản nhạc nhẹ, dành vài phút ngắm nhìn và thưởng thức bầu trời, thiền, triển khai 4 – 5 lần chuỗi động tác yoga kính chào mặt trăng và dứt buổi tập với tư thế xác chết.
Nguồn tham khảo