Bột ngũ cốc cho người tiểu đường

*

Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để sinh sản câu hỏi

Chia sẻ với chưng sĩ các thắc mắc của công ty để được lời giải miễn phí.

Đăng cam kết thành viên Hello Bacsi

Bạn đang xem: Bột ngũ cốc cho người tiểu đường

*

*
*

*

Người bệnh tiểu mặt đường được khuyến nghị nên cắt sút lượng tinh bột hằng ngày để kiểm soát điều hành đường huyết giỏi hơn. Điều này khiến nhiều người hiểu nhầm rằng đề nghị cắt giảm tổng thể các nhiều loại ngũ cốc. Mặc dù thực tế, ngũ ly cũng là một phần của cơ chế ăn uống cân bằng. Vậy cần lựa chọn ngũ cốc cho người tiểu đường như thế nào? Ngũ cốc tiểu đường bao gồm gì khác hoàn toàn so với các loại khác?


Hãy cùng Hello Bacsi khám phá về các loại ngũ cốc nên có trong chính sách ăn của người tiểu mặt đường qua những thông tin dưới đây nhé!

Như nỗ lực nào là ngũ cốc cho những người tiểu đường?

*

Không chỉ fan bệnh tè đường nhưng mà với tất cả mọi người, ngũ cốc nguyên hạt là 1 trong những sự gạn lọc thông minh để cung ứng carb, tuyệt nhất là trong các chính sách ăn kiêng kiểm soát và điều hành cân nặng. Với người tiểu đường, thực phẩm có tác dụng từ ngũ ly nguyên hạt còn tồn tại chỉ số con đường huyết GI thấp để giúp đỡ người bệnh kiểm soát đường huyết xuất sắc hơn.

Khác với các loại ngũ ly đã qua tinh chế chỉ thuần cất tinh bột, thành phần của ngũ cốc nguyên hạt còn không thay đổi nội nhũ, mầm với vỏ cám đang giàu hóa học xơ ko hòa tan, những loại chất béo lành mạnh, protein với vitamin B,…Điều này làm cho giá trị dinh dưỡng cao cho những loại ngũ cốc này.

Một số phân tích cũng đã minh chứng nhiều loại ngũ ly nguyên hạt bao gồm cả lúa mì, lúa mạch, yến mạch, quinoa,..còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim và đột nhiên quỵ. Tuy vậy song đó, các loại ngũ cốc cho những người tiểu mặt đường cũng góp kiểm soát khối lượng tốt, phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn tiểu đường.

Một số một số loại ngũ cốc cho người tiểu đường

Dưới đây là một số một số loại ngũ cốc cho người tiểu mặt đường mà bạn cũng có thể tham khảo:

Yến mạch nguyên hạt: “Nữ hoàng” của các loại ngũ cốc

Yến mạch là một trong loại thực phẩm cất chất xơ hòa tan nhiều β-glucan – một hoạt chất sinh học tất cả khả năng cải thiện độ tinh tế của insulin, giảm đáp ứng insulin với glucose sau ăn, gia hạn ổn định mặt đường huyết với lipid máu. Quanh đó ra, theo FDA Hoa Kỳ, chính sách ăn từng ngày chứa bên trên 3g β-glucan tự yến mạch hoặc lúa mạch còn có thể làm giảm nguy hại mắc bệnh dịch mạch vành.

Có thể thấy, yến mạch là gạn lọc khá ưng ý trong nhóm ngũ cốc cho người tiểu đường. Chúng ta có thể chọn những loại yến mạch cán dẹt tốt cán vỡ để chế trở thành cháo, hoặc làm lớp vụn phủ lên bánh mì, những món mặn,… góp làm nhiều mẫu mã thêm bữa tiệc hằng ngày.

Gạo lứt

*


Xem thêm: Tải Game Đá Bóng Ngoại Hạng Anh Về Điện Thoại Miễn Phí ( Bản 2019 )

Gạo lứt (brown rice) là lựa chọn sửa chữa thay thế cho gạo trắng thông dụng nhất hiện nay. Không chỉ có là một nhiều loại ngũ ly tiểu đường thế thế xuất sắc cho cơm trắng trắng, gạo lứt còn là 1 trong những loại thực phẩm có lợi cho sức mạnh với hàm vị cao hóa học xơ, vi-ta-min và hóa học chống oxy hóa. Ko kể ra, với yếu tắc magie cùng niacin, gạo lứt còn tốt cho sức khỏe của hệ thần kinh và hệ hô hấp.

Diêm mạch (Quinoa)

Quinoa là một trong những loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao với các thành phần như:

Giàu chất chống oxy hóa, vitamin B, phốt pho, mangan với magiê.

Diêm mạch bao gồm chỉ số GI là 53, được xếp vào nhóm trung bình tuy vậy so với team ngũ ly thì chỉ số GI này là kha khá thấp. Bởi vì thế, trên đây được xem như là một “ứng cử viên sáng giá” khi nói tới ngũ cốc ăn uống kiêng cho người tiểu đường.

Lúa mạch nguyên cám

Lúa mạch nguyên cám giàu chất xơ kết hợp với hàm lượng magie cao được xem như là một trong các loại ngũ cốc cho những người tiểu mặt đường lý tưởng nhất. Carbohydrate trong lúa mạch sẽ tiến hành hấp thụ với chuyển trở thành glucose trong máu dần dần, giúp duy trì năng lượng và tính năng tế bào mà lại không làm tăng lượng glucose trong huyết quá nhanh.

Kiều mạch: Ngũ cốc cho tất cả những người tiểu đường hay sử dụng làm bánh

*

Với thành phần giàu những chất bổ dưỡng như mangan, magiê, đồng, phốt pho, sắt, vitamin B và chất xơ, phân tử kiều mạch thường được sử dụng như một các loại ngũ cốc cho tất cả những người tiểu đường sửa chữa thay thế bột mì trắng trong làm cho bánh. .

Ngô liệu có phải là loại ngũ cốc tốt cho tất cả những người tiểu mặt đường không?

Ngô (bắp) được xem như là một một số loại ngũ cốc cho người tiểu đường khi được dùng ở dạng phân tử khô. Mặc dù được đến là loại thực phẩm có đựng được nhiều tinh bột sinh hoạt dạng tươi nhưng bỏng khô (không thêm đường, ko muối) được xem như là một món ăn uống vặt lành mạnh cho người bệnh đái toá đường. Món ăn này rất có thể thay thế cho những món chiên nướng nhiều dầu ngấn mỡ như khoai tây chiên.

Ngoài ra, phân tử kê, lúa mì mềm, bulgur cũng là phần nhiều sự lựa chọn bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung thêm cho nhóm ngũ cốc cho người tiểu đường.


Ngũ cốc cho tất cả những người tiểu đường: Ăn từng nào là đủ?

*

Mặc dù không có đề xuất chính thức nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mọi cá nhân cần nạp năng lượng 3 phần ngũ cốc mỗi ngày. Trong những số đó mỗi phần tương ứng với khoảng tầm 16g ngũ cốc nguyên phân tử hay rất có thể quy đổi rõ ràng tương đương với:

½ ly yến mạch nấu bếp chín ½ cốc gạo lứt đun nấu chín ½ ly mì ý làm từ lúa mì nguyên cám

Lưu ý rằng nhiều một số loại thực phẩm sản xuất sẵn như bánh mỳ trắng tốt bánh quy thường chứa các loại ngũ cốc đã qua tinh chế rộng là ngũ ly nguyên hạt. Bởi vì vậy chúng sẽ sở hữu hàm lượng năng lượng cao và làm cho tăng mặt đường huyết cấp tốc hơn. Cực tốt bạn nên đọc kỹ nhãn thành phần của các loại lương thực này trước khi sử dụng nhé!

Hy vọng các thông tin bên trên đây giúp cho bạn hiểu rõ hơn về những loại ngũ cốc cho những người tiểu con đường để có thể xây dựng cơ chế ăn uống an lành và cân xứng nhất cho mình nhé!