Tập Thể Dục Cho Mắt

Đôi mắt là 1 trong những bộ phận chiu tổn thương nhiều nhất, xung quanh lúc ngủ, mắt nên căng ra làm việc từ 16- 18 tiếng từng ngày. Rộng nữa các bước hàng ngày, ô nhiễm môi trường khiến mắt càng cần chịu các tổn thương yêu cầu khó né khỏi chứng trạng cay, khô, rát…

Trong số những phương pháp giúp khỏe khoắn mắt, tập yoga cho mắt là phương thức dễ dàng và đơn giản nhất. Chỉ với 3 phút từng ngày, bạn sẽ có hai con mắt sáng khỏe, né được những bệnh về đôi mắt như tật khúc xạ, đục chất liệu thủy tinh thể, thô mắt….

Bạn đang xem: Tập thể dục cho mắt


Bài tập 1: thư giãn giải trí mắt chấp nhận bàn tay

*

Xoa nhì lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây mang lại ấm. Nhắm mắt, dịu nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt làm sao để cho mắt nằm trong lòng lòng bàn tay, đầu ngón tay đặ lên trán.

Lưu ý không nhằm lòng bàn tay va trực tiếp vào mắt. Để trong vòng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn. Từ từ vứt lòng bàn tay, thong thả mở mắt. Đây là hễ tác giúp mắt nghỉ ngơi thư giãn và giải trí trong bóng tối.

Bài tập 2: Nhắm – mở mắt

*

Ngồi thẳng, khung hình và khuôn phương diện thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật lớn trong hết kỹ năng có thể, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần. Động tác này góp tập luyện các cơ xung quanh mắt, giúp mắt thư giãn, mang đến đôi đôi mắt thần thái khỏe mạnh.

Bài tập 3: bài xích tập vận nhãn

*

*

Động tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra nhì bên tuy vậy song với phương diện đất. Chũm nhẹ hai lòng bàn tay, ngón loại giơ trực tiếp lên trời, đầu duy trì thẳng. Liếc hai mắt nhìn vào ngón tay cái mặt phải, sau đó từ từ dịch rời mắt quý phái ngón tay cái mặt trái.

Lặp lại quá trình trên 10 lần liên tục, tiếp nối nhắm mắt lại thư giãn trong khoảng 30 giây. Xem xét khi dịch rời mắt, đầu ko được di chuyển.

*

*

Động tác 2: y như động tác nhìn sang nhị bên, chỉ nuốm vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa sang nhì bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay bên trên tay dưới. Đầu duy trì thẳng, mắt triệu tập nhìn vào ngón cái trên rồi ngón cái bên dưới. Có tác dụng động tác này 10 lần kế tiếp nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.

Bài tập 4: chú ý tập trung vào một điểm

*

Ngồi thoải mái, hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi trong tầm 20 giây, kế tiếp nhắm mắt thư giãn và giải trí trong đôi mươi giây. Lặp lại động tác này khoảng tầm 10 lần. Đây là cồn tác giúp chuyên chở thị lực của mắt, trong khi còn góp tăng nấc độ hoạt động đồng bộ của não và mắt. 

Bài tập 5: dịch chuyển mắt trong bóng tối

*

Giống như bài xích tập vận nhãn số 3, tuy vậy thay vì chưng mở mắt, hãy nhắm mắt để thực hiện. Đây là bài tập nâng cáo hơn so với bài bác tập số 3. Bài xích tập này có công dụng vượt trội, giúp bức tốc sức khỏe đôi mắt, quan trọng đặc biệt thích hợp thực hiện sau giờ làm việc.

Bài tập 6: hoạt động điểm nhìn

*

*

*

Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, tuy nhiên song với mặt đất, cánh tay vuông góc cùng với vai. Lòng bàn tay nuốm lại, ngón loại giơ trực tiếp lên, tập trung mắt quan sát vào ngón cái. Trường đoản cú từ dùng cánh tay vẽ hình chữ thập, con đường tròn càng lớn càng tốt. Trong những khi cánh tay di chuyển, duy trì đầu thẳng, ánh mắt theo ngón cái. Làm cho động tác này 10 lần, tiếp nối đổi tay.

*

*

Động tác 2: Ngồi thoải mái. để cánh tay giống như với hễ tác 1, trường đoản cú từ đưa ngón cái lại gần giáp mặt, kế tiếp đưa về vị trí cũ. Đầu thẳng, mắt triệu tập nhìn theo ngón tay cái. Tái diễn 10 lần rượu cồn tác này kế tiếp nhắm đôi mắt trư giãn vào 30 giây.

Bài tập 7: Trataka

*

Đây là đụng tác yoga nhiều năm nhất dành riêng cho đôi mắt. Bài xích tập này thích hợp tập trước lúc đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày mệt mỏi. Thắp một cây nến, ngồi một biện pháp thoải mái, chuyển ngọn nến ra trước mặt cách mắt khoảng tầm 1 cánh tay.

Xem thêm: Địa Chỉ Bán Băng Cassette Gốc Hà Nội Chất Lượng Nhất, Bán Băng Cassette Gốc Hàng Nhật Nội Địa Maxell

Tập trung nhìn vào ngọn lửa ko chớp mắt cho tới khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn trong 10 phút. Theo triết học thượng cổ phương Đông, đó cũng là bài tập để kích thích bé mắt trang bị ba.