Cách thức tuyệt vời nhất nhất để hấp thụ đủ lượng vi-ta-min C quan trọng mỗi ngày chính là bổ sung các các loại rau quả, ngũ ly dạng hạt và cám giàu vitamin C vào trong bữa ăn của bạn. Dưới đấy là danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp đỡ bạn dành được lượng vi-ta-min C đề xuất thiết. Bạn đang xem: 20 loại rau quả giàu vitamin c quanh ta
1.Ổi:
Hình hình ảnh minh họa
Ổi được xem là một một số loại quả giàu khoáng chất nhất là vitamin C. Một trái ổi trung bình hoàn toàn có thể cung cung cấp tới 125,57 mg tương tự với 200% lượng vitamin quan trọng mỗi ngày. Một số loại trái cây kỳ dị này trong khi cũng chứa các chất chất xơ cao có thể giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. ở bên cạnh đó, ổi cũng mang trong mình hàm lượng axit folic, mangan cùng kali dồi dào
2. Ớt bột
Ớt được thườngđược áp dụng để thêm một ít hương vị cho những loại hoa màu nhạt như gạo, đậu lăng và đậu. Một thìa ớt bột có thể cung cung cấp cho cơ thể tới 3,82 mg tương tự với 6% lượng vi-ta-min C cần thiết với một người bình thường. Ớt bột bên cạnh đó cũng là một trong những nguồn hỗ trợ các chất chống oxy hóa và dưỡng chất tuyệt vời.
3. Ớt chuông
Những quả ớt nhiều color này là trong số những loại thực phẩm giàu bổ dưỡng mà bạn cũng có thể thêm vào trong bữa ăn của mình. Ớt chuông hoàn toàn có thể sử dụng để làm tăng sức lôi cuốn cho món pizza giỏi pasta chúng ta yêu thích. Chúng rất hữu ích trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một quả ớt chuông trung bình rất có thể cung cấp 342 mg tương đương 570% lượng vi-ta-min C quan trọng mỗi ngày. Ớt chuông bên cạnh đó cũng có tác dụng ngăn chặn các triệu hội chứng đục chất thủy tinh thể và sinh ra máu đông. đa số các các loại ớt chuông phần lớn chứa hàm lượng vitamin C cao, mặc dù nhiên, ớt chuông đá quý chứa hàm lượng vitamin c cao nhất rồi sau đó là ớ đỏ.
4. Súp lơ
Một khẩu phần ăn súp lơ hoàn toàn có thể cung cấp cho tới 46,5 mg vi-ta-min C, chiếm khoảng chừng ba tư lượng chăm sóc chất nên thiết. Súp lơ không chỉ là một thực phẩm giàu vitamin C. Nhiều loại rau này còn hoàn toàn có thể mang tới cho mình nhiều vitamin và khoáng chất khác. Kế bên ra, súp lơ cũng giúp hỗ trợ các một số loại vitamin K, chất sơ cùng folate.
5. Thảo mộc khô
Các một số loại thảo mộc khô là sự bổ sung tuyệt vời bữa ăn của chúng ta thêm phần thơm ngon. ở kề bên đó, những loại thảo mộc thô này cũng chứa rất nhiều dinh chăm sóc và đem về nhiều công dụng sức khỏe. Thảo mộc khô mang vị đậm hơn những một số loại thỏa mộc tươi. Nhiều loại thảo mộc như húng tây, rau mùi khô, húng quế khô, cây hương thơm thảo và rau hương thơm tây khôn xiết giàu vitamin C. Một thìa húng tây hỗ trợ 1,6 mg tương đương 3% lượng vitamin C quan trọng mỗi ngày. Trong những lúc đó, một thìa rau mùi tây cung ứng 9% giá tri vi-ta-min được khuyến nghị. 1 muống nêm canh lá hương thảo hỗ trợ 1,84 mg vitamin C. Ko kể ra, 1 muỗng nhỏ canh rau mùi khô cũng đem đến 13% quý giá vitamin C buộc phải thiết. Cạnh bên đó, các loại thảo mộc cũng tương đối giàu vitamin A, B, magiê, acid folic, can xi và kali . Hãy trồng những loại thảo mộc trong sân vườn để luôn luôn có được một nguồn cung cấp thảo mộc tươi ngon vào mùa hè.
6. Cải Brussels
Các bạn nhỏ tuổi thường không phù hợp cải Brussels. Mặc dù nhiên, chỉ một khẩu phần nạp năng lượng cải Brussels rất có thể cung cấp tới 113% lượng vitamin C quan trọng cho người trưởng thành. Cải Brussels hình như cũng vô cùng giàu những loại chăm sóc chất khác ví như vitamin K, sắt, folate, kali cùng phốt pho.
7. Những loại rau củ lá xanh
Hình ảnh minh họa
Các một số loại rau lá xanh như cải xoăn, rau củ bina, mù tạc và củ cải xanh vô cùng giàu chất phytochemical, carotenoid, những chất chống oxy hóa và vi-ta-min A và C. Loại thực phẩm rất có thể chống lại nhiều bệnh tật này sở hữu trong mình không hề ít vitamin và dưỡng chất giúp phòng fan ung thư và những các dịch mãn tính khác. Một chén cải xoăn cắt nhỏ tuổi có thể giúp đỡ bạn có được lượng vitamin buộc phải thiết. Một bát cải xanh cắt nhỏ sẽ cung ứng 539 mg vitamin với chỉ 15 đơn vị chức năng calo. Một khẩu phần ăn củ cải xanh thô cung cấp 33 mg vi-ta-min C. Các loại rau lá xanh cũng có khả năng phòng chống bỗng quỵ, thoái hóa và viêm xương khớp. Vì vậy, hãy dùng các loại xau lá xanh để gia công ra nhữn món salad ngon miệng nhàm tận dụng tối đa được hầu hết thành phần bổ dưỡng của chúng.
8. Ớt chỉ thiên
Ớt xanh với đỏ cũng là một trong những nguồn hỗ trợ vitamin C hay vời. Một quả ớt xanh rất có thể cung cấp cho 182% quý hiếm vitamin C buộc phải thiết. Trong những khi đó, một trái ớt đỏ có thể cung cung cấp 108% lượng vi-ta-min C cần thiết mỗi ngày. Các loại quả bao gồm vị cay này bên cạnh đó cũng chứa không ít vitamin A, K và mangan . Nếu chúng ta cũng có thể ăn cay tốt, hãy thêm ớt liên tục vào bữa tiệc của mình.
9. Bông cải xanh
Cho dù là ăn sống tốt được nấu nướng chín, bông cải xanh vẫn là 1 nguồn dưỡng chất tuyệt vời. Các chất cao hóa học chống lão hóa trong bông cải xanh hoàn toàn có thể giúp cơ thể bức tốc hệ miễn dịch và phòng ngừa những căn bệnh. Một khẩu phần ăn uống bông cải xanh hoàn toàn có thể cung cấp 81.17 mg vi-ta-min c, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất quan trọng mỗi ngày. Một số loại rau này bên cạnh đó cũng chứa lượng chất calo thấp. Một khẩu phần nạp năng lượng bông cải xanh chỉ chứ 30 đơn vị calo. Giờ đây, bạn đã có lý vì để bổ sung cập nhật loại rau giàu dưỡng chất này vào trong bữa ăn của chính bản thân mình rồi chứ?
10. KiwiLoại hoa quả hình quả trứng này với trong mình nhiều vitamin c hơn hết cam. Ăn 1 quả kiwi mỗi ngày rất có thể mang tới cho bạn 85mg vi-ta-min C. Để duy trì, bảo tồn hoàn toàn lượng vitamin C trong kiwi, bạn nên ăn sống chúng. Hãy dùng kiwi có tác dụng bứa sáng sủa hoặc làm nên những món ăn, món tráng miệng ngon lành.
11. Dứa
Hình ảnh minh họa
Dứa trường đoản cú xưa cho tới nay luôn được sử dụng để phòng trị các triệu trứng xôn xao dạ dày cùng giảm táo bị cắn dở bón. Một số loại trái cây này cũng được để ý nhờ vào nhả năng kháng viêm với hàn gắn vết tương. Một cốc dứa cắt nhỏ tuổi có thể cung ứng cho khung hình 131 lượng vi-ta-min C đề nghị thiết. Bên cạnh việc giàu vitamin C, dứa cũng có tác dụng thúc đẩy cải cách và phát triển xương, tăng cường sức khỏe khoắn tim mạch với làm giảm viêm khớp. Loại trái cây nhiệt đới này đang trwor đề nghị ngon miệng hơn khi chúng ta thêm chúng vào các món salad. Bạn có thể trộn dứa với thịt gà, tôm.
12. Cà chua
Loại hoa trái sáng màu sắc này với trong mình hàm lượng lycopene và chất chống oxy hóa khôn xiết phong phú. Tuy nhiên, quả cà chua là cũng là 1 nguồn cung ứng vitamin C xuất xắc vời. Một quả cà chua kích thước trung bình rất có thể mang tới mang lại gần ½ lượng vi-ta-min C khuyến cáo sử dụng mỗi ngày. Thậm chí cà chua thô cũng hoàn toàn có thể giúp bạn nhận được vô khối vitamin AC. Một cốc cà chua phơi khô có thể cung cấp cho 112 milligram vitamin C tương tự với 170 lượng dưỡng chất phải thiết. Quả cà chua đồng thời cũng chính là nguồn cung cấp vitamin C, K, kali và sắt giỏi vời. Những loại dưỡng hóa học trong trái cây này có công dụng chống lại ung thư tuyến đường tiền liệt, lây truyền trùng đường hô hấp, ung thư da, tắc đụng mạch và các bệnh khác.
13. Bắp cải đỏ
Bắp cải đỏ là một cỗ máy dinh chăm sóc tuyệt vời. Một số loại thực phẩm nhiều dưỡng hóa học này kèm theo với những thành phần giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và tim mạch. Mặc dù nhiên, các bạn có biết rằng bắp cải đỏ là một trong nguồn vi-ta-min C dồi dào? Một khẩu phần nạp năng lượng bắp cải đỏ cắt nhỏ để tưới rất có thể mang tới 50.73 mg vi-ta-min C, 2 gam hóa học xơ và chỉ còn 28 đơn vị chức năng Calo. Cải bắp sống hoàn toàn có thể cung cấp nhiều vitamin C hơn. Bắp cải sau khoản thời gian chế biến sẽ ảnh hưởng mất đi một phần vitamin C vốn có.
14. Đu đủ
Đu đủ là một trong nguồn hỗ trợ vitamin C hay vời. Một trái đu đủ hoàn toàn có thể cung cấp 187,87 mg vitamin C. Lượng vi-ta-min C này cao hơn nữa gần 3 lần lượng dưỡng chất được đề xuất sử dụng mỗi ngày. Đu đủ rất ngon mồm và nhiều màu hoàn toàn có thể giúp cơ thể thêm khỏe khoắn mạnh. ở kề bên đó, đu đầy đủ cũng đi kèm với các loại dưỡng hóa học như vi-ta-min A, B, K, canxi và kali. Hãy thực hiện đu đủ làm cho sinh tố hoặc thêm chúng vào trong sữa chua mỗi ngày để có được những một số loại thức uống ngon miệng.
15. Dâu tây
Hình hình ảnh minh họa
Dâu tây là loại quả cực tốt cho sức khỏe. Dâu tây thường đi kèm theo với các thành phần phytochemical và chất bồi bổ dồi dào như chất xơ, folate với magie. Hàm lượng của các chất chống oxi hóa trong dâu tay hoàn toàn có thể làm giảm sự căng thẳng, bảo vệ tim mạch, hạn chế lượng lipoprotein cholesterol. Các loại quả tuyêt vời này rất có thể được tiếp tế món salad hoặc cần sử dụng làm sinh tố hoặc các món tráng miệng giàu dinh dưỡng. Một khẩu phần ăn dâu tay hoàn toàn có thể giúp bạn có được lượng vi-ta-min C yêu cầu thiết. 100 g dâu tây sẽ mang lại 98 mg vitamin C với chỉ 53 đơn vị chức năng calo.
16. Dưa
Mùi vị ngon lành của những loại dưa sẽ khiến cho mọi fan khó có thể cưỡng lại. Những loại dưa như dưa đỏ, dưa hấu với trong mình hàm vị vitamin C vô cùng cao. 1/8 trái dưa đỏ rất có thể cung cung cấp 34% lượng vi-ta-min C được đề xuất sử dụng từng ngày. Dưa đỏ là các loại quả tốt vời hoàn toàn có thể thúc đẩy sức khỏe phổi, giảm găng tay và chống ngừa các bệnh tim. Cạnh bên đó, dưa cũng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh đường hô hấp và đều triệu triệu chứng mất thị lực. Dưa hấu cũng hoàn toàn có thể cung cấp 112% quý giá vitamin C nên thiết. Xung quanh vitamin C, dưa hấu cũng chứa được nhiều vitamin A, kali, với 19 đơn vị chức năng calo. Hãy liên tục ăn dưa để thừa nhận được phần đa giá trị bồi bổ to lớn mà nó đưa về nhé các bạn nên bảo quản dưa né tiếp xúc với không khí nhằm bảo toàn các công dụng sức khỏe của nó.
17. Xoài
Hình ảnh minh họa
Xoài có không ít màu sắc với là nhiều loại trái cây theo mùa được nhiều người yêu thích. Trong xoài bao gồm chứa không ít loại vi-ta-min A và hóa học khoáng đề xuất cho cơ thể. Sát bên đó, xoài cũng là nguồn cung cấp vitamin A, B, C, chất xơ, đồng cùng kali hay vời. Một trái xoài kích cơ trung bình rất có thể mang lại 58 mg tương tự 96% giá chỉ trị cần thiết hàng ngày.
18. Quả gồm múi
Trái cây tất cả múi như cam, chanh và bòng là nguồn hỗ trợ vitamin C dồi dào nhất. Những loại trái này cho dù để nguyên hay làm cho nước ép đều hoàn toàn có thể giúp bạn đã đạt được hàm lượng vitamin C, A nên thiết. Một nửa ly nước xay bưởi rất có thể mang lại 70 mg vi-ta-min C, trong lúc nước cam cung cấp 93 mg. Trái cây gồm múi hình như cũng đi kèm theo với axit folic, vitamin B tinh vi và kali. Một trái cam rất có thể mang tới 70 mg và một quả bưởi size vừa hoàn toàn có thể cung cung cấp 65 mg vitamin C
19. Đậu
Đậu Hà Lan tươi ngon là một loại thực phẩm không giống cũng giàu vitamin C. Đậu Hà Lan đi kèm theo với các protein và những chất fe non-heme quan trọng tốt cho những người ăn kiêng. Những loại đầu ngoài ra còn giúp khung hình ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư, kiệt sức, thái hóa điểm vàng và cholesterol cao. 100 gram đậu Hà Lan hỗ trợ 41 g vi-ta-min C.
Xem thêm: Xe Điện Mini Cho Trẻ Em - Xe Đạp Điện Mini Cho Trẻ Em
20. Khoai lang
Thực phẩm tất cả màu sặc sỡ này kèm theo với nhiều nhiều loại dưỡng chất đặc biệt quan trọng và là nguồn vitamin C phong phú. Khoai lang có trong mình lượng chất chất xơ cao gấp đôi khoai tây. Vào khoai lang cũng chứa được nhiều carotenoid, canxi, vi-ta-min B6, mangan, vi-ta-min C cùng E. Khoai lang rất giàu beta-carotene – một chất chống oxy hóa bao gồm thể chuyển đổi thành vi-ta-min A vào cơ thể. Một khẩu phần nạp năng lượng khoai lang hoàn toàn có thể cung cấp 65% cực hiếm vitamin C cùng 700% giá trị vitamin A cần áp dụng mỗi ngày.