- Giữ mang đến đầu gối chân sau thẳng, dần co đùi trước, và chúng ta nghiêng tín đồ về phía bức tường chắn để cung ứng một mức độ căng toàn phần cơ bắp chuối và ống chân
- giữ căng trong 30 giây.
Bạn đang xem: Viêm cân gan bàn chân
Đừng quá căng, chỉ cảm giác một xúc cảm kéo thanh thanh và không có đau ở bắp chuối hay cơ màng plantar dưới lòng bàn chân.
- hoàn thành bài tập trị liệu ít nhất 10 lần vào mỗi buổi sáng sớm và buổi tối.
Tập căng cơ khi làm việc
- Ngồi ngay cạnh mép ghế, để bạn cũng có thể duỗi trực tiếp chân cùng gót chân ném lên mặt khu đất dưới bàn làm việc nhưng vẫn đầy đủ gần để triển khai việc (Hình 2).
- Đầu gối giữ thẳng, kéo cẳng bàn chân lên về phía các bạn tạo một lực căng nhẹ nhàng trên cơ bắp chân.
- giữ lại căng trong 30 giây rồi thư thả trả về địa chỉ ban đầu. Hãy lưu giữ rằng, không đau ở bắp chuối hoặc màng gân lót bàn chân!
-Tập kéo căng như vậy 20 lần, những lần 30 giây.
Tập kéo giãn cân gan bàn chân.
- Ngồi đặt chân trên đùi của bạn.
- Kéo giữ các ngón chân để kéo căng gân
- cảm giác căng tuy nhiên không nhằm đau.
- Giữ tư thế căng vào 30 giây.
- Hãy cố gắng kéo căng trăng tròn lần từng ngày, cho tới khi những triệu hội chứng giảm dần.
- giới hạn tập nếu cơn đau có vẻ như xấu đi, và sau khi cơn đau trì trệ dần hãy tập lại.
Chà đá vào gót chân của bạn. Xem thêm: Băng Đô Rửa Mặt Tai Mèo Cute, Băng Đô Tai Mèo Giá Tốt Tháng 10, 2021
- làm cho như vậy rất có thể giúp sút viêm và hoàn toàn có thể làm sút cơn đau vày viêm cân gan chân. Giỏi hơn nữa, để một quả bóng golf hoặc một chai nước suối đầy ở bên trong gầm tủ đá và áp dụng nó nhằm xoa bóp dưới chân của người sử dụng một khi đông lạnh. Hãy chắc chắn rằng xoa bóp phía bên trong vòm của công ty một biện pháp kỹ lưỡng để nỗ lực giảm viêm và sút căng thẳng
Hãy thử đeo nẹp ban đêm với ai đang ngủ.
- Nẹp ban đêm định vị bàn chân ở góc 90 độ tuyệt đối với mắt cá chân và giữ những ngón chân ở đoạn hướng lên để kéo dãn vòm bàn chân. Điều này phòng ngừa cứng khớp và chuột rút xảy ra trong tối và có thể chấp nhận được bạn gia hạn một sự kéo dãn dài liên tục, ánh sáng suốt đêm.