Để giảm bớt các triệu chứng khó tính trong kỳ gớm nguyệt như nhức bụng, mệt nhọc mỏi, trọng điểm trạng thất thường v.v. Hiếm hoi người hiểu được dinh dưỡng đóng góp một vai trò rất quan trọng. Sau đây, nội dung bài viết sẽ trình làng bạn 14 các loại thực phẩm nhằm mục đích giải đáp cho câu hỏi đau bụng gớm nên ăn gì?
1. Trái cây
Bạn nên bổ sung các nhiều loại trái cây giàu nước, ví dụ như dưa hấu cùng dưa chuột. Hoa quả ngọt hoàn toàn có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn uống đường mà lại không cần ăn nhiều đường tinh luyện.
Bạn đang xem: Thực phẩm giảm đau bụng kinh
2. Rau củ lá xanh
Việc bớt nồng độ fe trong kỳ tởm nguyệt là hiện tượng kỳ lạ thường thấy, quan trọng đặc biệt nếu lượng tởm nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn mang lại mệt mỏi, nhức nhức khung hình và nệm mặt. Các loại rau củ lá xanh như cải xoăn cùng rau bina gồm thể tăng tốc lượng fe trong cơ thể. Dường như rau bina cũng khá giàu magiê.
3. Nước
Uống nhiều nước vô cùng quan trọng trong kỳ kinh nguyệt, giúp làm cho giảm nguy cơ bị nhức đầu vị mất nước, một triệu chứng phổ biến của kỳ khiếp nguyệt.
4. Gừng
Một ly trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu triệu chứng của kỳ gớm nguyệt. Gừng có công dụng chống viêm, có tác dụng dịu những cơ bị nhức nhức.
Gừng cũng có thể làm giảm xúc cảm buồn nôn. Mặc dù nhiên, không nên tiêu thụ rất nhiều gừng (tiêu thụ rộng 4 gam gừng vào một ngày) vì có thể gây ra chứng ợ nóng với đau bụng.
5. Gà
Bạn đọc do dự con gái đến ngày nên nên ăn những gì có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của chính mình món thịt con kê – một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein. Protein là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng quát mắng của bạn, giúp cho bạn no lâu trong kỳ gớm nguyệt, hạn chế cảm hứng thèm ăn.
6. Cá
Cá là 1 trong những loại thực phẩm bổ sung cập nhật dinh dưỡng như sắt, protein và axit mập omega-3 trong chính sách ăn uống của bạn. Tiêu thụ fe sẽ chống lại sự sụt bớt nồng độ fe mà bạn cũng có thể gặp phải khi hành kinh. Theo một nghiên cứu và phân tích năm 2012, Omega-3 có thể làm bớt cường độ của cơn đau kinh nguyệt.
7. Nghệ
Nghệ được biết đến như một loại hương liệu gia vị chống viêm cùng với curcumin là thành phần hoạt chất chủ yếu của nó. Một phân tích năm năm ngoái đã coi xét tác động ảnh hưởng của curcumin so với các triệu chứng trong kỳ kinh với phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có những triệu hội chứng hành kinh nhẹ nhàng hơn. Chính vì vậy các bạn đọc thân yêu “đến ngày nên nạp năng lượng gì” ko thể bỏ qua loại lương thực này.
8. Sô cô la đen
Sô cô la black rất giàu sắt và magiê. Một thanh 100 gam sô cô la đen 70-85% chứa 67% lượng sắt và 58% magiê được đề xuất hàng ngày.
9. Quả hạch
Quả hạch giàu axit bự omega-3, protein, magiê và các loại vitamin không giống nhau. Nếu như bạn không muốn nạp năng lượng quả hạch, chúng ta cũng có thể thử sữa hoặc sinh tố có thành phần là trái hạch.
10. Dầu hạt lanh
Cứ 15 ml dầu hạt lanh chứa 7.195 miligam axit phệ omega-3 (bạn cần khoảng tầm 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày). Một nghiên cứu cho biết rằng tiêu hao dầu phân tử lanh có tác dụng dịu chứng apple bón, một triệu chứng thông dụng của khiếp nguyệt.
11. Phân tử diêm mạch
Hạt diêm mạch là 1 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein cùng magiê. Phân tử diêm mạch không chứa gluten yêu cầu thích hợp cho những người bị bệnh celiac. Ngoài ra, nó có chỉ số đường huyết thấp, giúp đỡ bạn cảm thấy no với có tích điện trong một thời hạn dài sau khoản thời gian ăn.
12. Đậu
Các một số loại đậu, nhất là đậu lăng khôn cùng giàu protein, sắt vày vậy chúng là đông đảo thực phẩm tốt nhất để bổ sung vào danh sách “đau bụng khiếp nên nạp năng lượng gì” cho tất cả những người ăn chay.
13. Sữa chua
Nếu các bạn thường bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ khiếp nguyệt, thực phẩm nhiều probiotic như sữa chua rất có thể nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt” trong cửa mình và giúp bạn chống lại lây nhiễm trùng. Sữa chua cũng tương đối giàu magiê và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, như canxi.
14. Đậu phụ
Đậu phụ là 1 trong những nguồn protein phổ biến cho tất cả những người ăn chay. Đậu phụ được thiết kế từ đậu nành, một một số loại thực phẩm giàu sắt, magiê và canxi.
15. Trà bạc bẽo hà
Một nghiên cứu năm năm 2016 cho thấy trà tệ bạc hà hoàn toàn có thể làm dịu những triệu triệu chứng của kỳ khiếp nguyệt như làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn cùng tiêu chảy.
16. Kombucha
Ngoài sữa chua, trà kombucha là một loại thực phẩm nhiều probiotic chống lại nấm men hiệu quả. Tuy nhiên cố gắng tránh đồ uống kombucha chứa không ít đường.
Xem thêm: 568 Kiểu Dây Chuyền Vàng Nam 24K 3 Chỉ Như Thế Nào? Beecost Mua Thông Minh
Bác sĩ support và điều trị các vấn đề về khiếp nguyệt phụ nữ
Bài viết đang đề cập tới 16 nhiều loại thực phẩm để lời giải cho thắc mắc đau bụng kinh nên nạp năng lượng gì. Bạn đọc nếu có bất kể thắc mắc hoặc vụ việc nào, nên contact với các bác sĩ để có hướng xử lí phù hợp tình trạng cá nhân.
Bài viết được xem thêm từ các Bác sĩ Sản khoaPhí Thị Tuyết Ngavà các nguồn tư liệu an toàn trong và xung quanh nước. Mặc dù nhiên, fashionssories.com Team khuyến khích người bệnh hãy tìm và đặt lịch hẹn với chưng sĩ có chuyên môn để chữa bệnh trênDocosan.com