- Giữ đến đầu gối chân sau thẳng, dần gấp gối trước, và chúng ta nghiêng bạn về phía bức tường chắn để hỗ trợ một sức căng toàn phần cơ bắp chuối và cẳng chân
- duy trì căng vào 30 giây.
Bạn đang xem: Cách chữa đau lòng bàn chân
Đừng thừa căng, chỉ cảm xúc một xúc cảm kéo thanh thanh và không tồn tại đau ở bắp chuối hay cơ màng plantar dưới lòng bàn chân.
- kết thúc bài tập trị liệu tối thiểu 10 lần vào mỗi buổi sáng sớm và buổi tối.
Tập căng cơ khi làm cho việc
- Ngồi giáp mép ghế, để chúng ta cũng có thể duỗi trực tiếp chân cùng gót chân để lên trên mặt đất dưới bàn thao tác nhưng vẫn đủ gần để làm việc (Hình 2).
- Đầu gối giữ thẳng, kéo cẳng bàn chân lên về phía các bạn tạo một lực căng dìu dịu trên cơ bắp chân.
- giữ lại căng trong 30 giây rồi thảnh thơi trả về địa chỉ ban đầu. Hãy nhớ rằng, không nhức ở bắp chân hoặc màng gân lót bàn chân!
-Tập kéo căng như vậy trăng tròn lần, mỗi lần 30 giây.
Tập kéo giãn cân nặng gan bàn chân.
- Ngồi đặt chân trên đùi của bạn.
- Kéo giữ những ngón chân để kéo căng gân
- cảm xúc căng tuy thế không nhằm đau.
- Giữ tứ thế căng vào 30 giây.
- Hãy nỗ lực kéo căng trăng tròn lần mỗi ngày, cho đến khi các triệu hội chứng giảm dần.
- dừng tập giả dụ cơn đau có vẻ như xấu đi, và sau khoản thời gian cơn đau trì trệ dần hãy tập lại.
Chà đá vào gót chân của bạn. Xem thêm: 100+ Hình Xăm Cha Mẹ Ở Lưng, Tatto Hinh Xam Cha Me Bit Lưng Nha Anh Em
- làm cho như vậy có thể giúp bớt viêm và rất có thể làm giảm cơn đau do viêm cân nặng gan chân. Giỏi hơn nữa, để một trái bóng golf hoặc một chai nước đầy ở bên trong gầm tủ đá và thực hiện nó để xoa bóp dưới chân của bạn một khi đông lạnh. Hãy chắc hẳn rằng xoa bóp bên phía trong vòm của công ty một giải pháp kỹ lưỡng để cố gắng giảm viêm và sút căng thẳng
Hãy thử treo nẹp đêm hôm với nhiều người đang ngủ.
- Nẹp đêm hôm định vị bàn chân ở góc 90 độ tuyệt đối hoàn hảo với mắt cá chân chân cùng giữ những ngón chân tại đoạn hướng lên để kéo dài vòm bàn chân. Điều này phòng ngừa cứng khớp và chuột rút xẩy ra trong tối và có thể chấp nhận được bạn gia hạn một sự kéo dãn liên tục, ánh sáng suốt đêm.